Tato cvičení jsou nezbytná zejména pro ty, kteří tráví hodně času vsedě nebo ve stoje nebo mají bolesti zad a krku.
Když jdeme do posilovny, často zapomínáme na strečink. To však není dobrý nápad, protože protahování činí tělo pružnějším, zlepšuje náš emoční stav a zmírňuje bolest.
Cvičení se doporučuje každý den.
Věříme, že strečink je nesmírně důležitý pro uvolnění napětí v těle.
Proto vám dnes nabízíme 9 cviků, aby se váš krk, ramena a záda cítili lépe. Potřebujete pouze 10 minut času.
Protažení krku
Toto cvičení protahuje sval, který probíhá od hrudní kosti a klíční kosti k uchu.
Postavte se, ale uvolněte horní část těla. Pomalu nakloňte hlavu k rameni, jemně si pomozte rukou a vydržte 30 sekund.
Opakujte na druhou stranu.
Protažení krku a horní části zad (svaly horního trapézu po stranách krku).
V sedě (na podlaze nebo na židli) si protáhněte záda.
Ohněte lokty a položte dlaně na zadní část hlavy těsně nad krkem. V této poloze přitáhněte bradu k hrudníku.
Vydržte 30 sekund, poté pomalu zvedněte hlavu a uvolněte ruce. Můžete také vyvinout mírný tlak snížením hlavy rukama.
Protažení ramenního pletence
Toto protažení protáhne vaše záda, otevře vaše plíce (deltoidy) a horní část zad.
Roztáhněte ruce do stran a pak je zkřížte před sebou tak, aby levý loket byl výše než pravý a prsty směřovaly k nebi.
Pokud nemůžete zabalit zápěstí tak, aby byly dlaně spojené, položte obě ruce na opačné rameno a spusťte bradu k hrudi. Zvedněte lokty tak, aby byly rovnoběžné s podlahou.
Vydržte 30 sekund. Po výměně rukou opakujte cvičení.
Pokračování na další straně