Ostrá a svíravá bolest zad je věrný společník zejména lidí, kteří sedí každý den u počítače.

Po náročném dni je třeba, abyste opatrně a pečlivě zmírnily napětí v této oblasti, pokud nechcete v budoucnu trpět nemocemi páteře.

Každý druhý den vyzkoušejte udělat následující cviky, které vám zaberou jen 15 minut.

Cvik č. 1

Výchozí poloha: Lehněte si na záda, nohy položte vedle sebe (špičky jsou nasměrovány nahoru) a ruce umístěte podél trupu.

Technika: Při nádechu si pravou ruku dejte za hlavu a špičku levého chodidla přitáhněte k sobě. Přitom tlačte patu ve směru od vás a levou část pánve tlačte k zemi. Budete pociťovat diagonálné napětí. Při výdechu se vraťte se do výchozí polohy. Následně cvik opakujte i s levou rukou a pravou nohou.
Počet opakování: 6x
Efekt: protahování páteře a roztažení svalů

Cvik č. 2

Výchozí poloha: nohy položte na šířku vaší pánve a paže podél těla.

Technika: při výdechu ohněte pravou nohu v koleni a rukama ji přitáhněte k hrudníku. Měli byste cítit, jak se vám natahuje kyčel a otevírá oblast pánve. Při nádechu uvolněte nohu a zrelaxujte. Cvik opakujte  is druhou nohou.
Počet opakování: 10x na každou nohu
Účinek: zlepšuje se krevní oběh v oblasti pánve a dolní části zad.

článek pokračuje na druhé stránce….

🙂

Cvik č. 3

Výchozí poloha: Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenou, spojte chodidla a kolena směřujte do vnější strany. Rukama obepněte chodidla a tlačte je k pánvi, tak jak je to znázorněno na obrázku.

Technika: Opatrnými pohyby tlačte kolena do stran a následně k hrudníku.
Počet opakování: 10x nádech a výdech.
Efekt: uvolněte pánev a křížovou oblast, zlepšíte krevní oběh.

Cvik č. 4

Výchozí poloha: Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a táhněte je k hrudníku a přitlačujte k břichu rukama. Zadek by měl být mírně nad zemí, hlava a ramena jsou fixovány k zemi.

Technika: aniž byste odtahovali boky od břicha, přitlačte křížovou oblast k zemi.
Počet opakování: 10x nádech a výdech
Efekt: skvělý cvik na uvolnění křížové oblasti a dříku.

Určitě i mezi vašimi přáteli se najde někdo, kdo cítí podobné bolesti v bederní oblasti, takže se s nimi nezapomeňte podělit o tento článek.